Эмоциональное выгорание: как правильно работать
Людям, каких профессий грозит эмоциональное выгорание в первую очередь? По каким признакам его распознать? Как прийти в себя и какие два правила помогут не допустить эмоционального упадка и не «выгореть»? Попробуем разобраться в этих вопросах.
Кто в зоне риска?
Чаще всего эмоциональное выгорание «накрывает» людей творческих профессий, склонных к самоанализу, рефлексии и «крайним» полярным состояниям. Они легко увлекаются, теряют счет времени «проваливаются» в работу и доводят себя до эмоционального истощения.
Еще одна важная категория «уязвимых» профессий среди тех, кому приходится тесно взаимодействовать с другими людьми: врачи, педагоги, социальные работники, юристы и адвокаты, консультанты и т.д Трудоголики из этих областей начинают интересы других людей ставить выше собственных потребностей, что не есть хорошо.
Люди, которые работают в некомфортных тяжелых условиях тоже в зоне риска. Сотрудники, которые трудятся без отпусков, без перерывов. Срывом для любого человека может стать смерть родного или знакомого, несчастный случай, развод, потеря работы и т.д.
Основные симптомы
Апатия, безразличие, сильная слабость – главные симптомы. Нередко состояние перетекает в депрессию, которую нужно лечить как самостоятельное отдельное заболевание. В начальных стадиях появляется раздражительность, особенно в общении с коллегами и близкими. Нервозность развивается от того, что человеку просто не хватает моральных сил выдержать целый день в обычном режиме.
Позднее человек переключается, становится недовольным собой, теряет уверенность в себе, возрастает тревожность, появляется замкнутость.
Как прийти в себя?
Лучший способ – сменить обстановку и отдохнуть и от работы и от будничной домашней рутины. Поскучать за родными, близкими, впустить новые эмоции, «сменить картинку». Даже непродолжительная командировка может стать позитивным толчком, уверен Журавлев. Еще один совет специалиста – не быть к себе слишком критичным и требовательным.
Хобби старое или новое тоже эффективное средство борьбы с любыми эмоциональными недугами.
Как не допустить эмоциональное выгорание?
Очень часто все начинается с простой банальной вещи. Работа заполняет время отдыха. Ярослав Журавлев советует ни в коем случае
- не брать работу на дом (отчеты, документы, анкеты и т.д);
- не говорить о работе, коллегах, начальстве во внерабочее время.
Очень важно разделять зону труда, зону отдыха, зону досуга, уделять внимание родным, не оправдываться работой, а правильно организовывать свою жизнь, планировать день и рабочее время.
